Подбор врача и запись по телефонам
7 (499) 519-32-81, 7 (812) 409-93-64

Преимущества для здоровья от употребления грецких орехов

Преимущества для здоровья от употребления грецких орехов
Опубликовано: 07.05.2016

Грецкие орехи употребляются как сырыми или жареными, так и отдельно или в составе блюд.

По данным Министерства сельского хозяйства США 30 грамм орехов содержит:

  • 185 калорий;
  • 3,89 г углеводов;
  • 0,74 г сахара;
  • 1,9 г клетчатки;
  • 4,32 г белка;
  • 48% марганца;
  • 22% меди;
  • 11% магния;
  • 10% фосфора;
  • 8% витамина B6;
  • 5% железа.

Грецкие орехи содержат много мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров и являются хорошим источником белка.

Сочетание здоровых жиров, белков и клетчатки в грецких орехах повышает их ценность и сытость, что делает их отличной закуской по сравнению с простыми углеводными продуктами, такими как чипсы или крекеры.

Потребление растительных продуктов всех видов уже давно ассоциируется с уменьшением риска многих заболеваний, связанных с образом жизни.

Многие исследования показывают:  употребление в пищу грецких орехов снижает риск развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности в целом. Употребление в пищу этих продуктов также может способствовать здоровому цвету лица и волос.

В грецких орехах содержатся низкие уровни вредного холестерина, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и ишемической болезни сердца.

В исследовании, опубликованном в британском журнале питания, показали, что риск развития ишемической болезни сердца на 37% ниже у тех, кто потребляет орехи более четырех раз в неделю по сравнению с теми, кто никогда или редко потреблял орехи.

В рамках другого исследования, в ходе испытаний, которые сравнили потерю веса с помощью диеты, включающую или исключающую орехи. Та, которая включала орехи в умеренных количествах, показала большую потерю веса.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, обнаружили, что женщины, которые сообщили о том, что редко едят орехи, имели большую частоту увеличения веса за 8-летний период.

Согласно другому исследованию, частое употребление орехов связано с уменьшенным риском холецистэктомии - операции по удалению желчного пузыря.

Грецкие орехи являются хорошим источником меди. Тяжелый дефицит меди связан с более низкой минеральной плотностью костной ткани и повышенным риском развития остеопороза.

Орехи – прекрасный источник марганца, который уменьшает риски развития судорожных состояний.

Орехи содержат много жира, поэтому они склонны становится прогорклыми. Их необходимо хранить в прохладном, темном и сухом месте, чтобы улучшить срок хранения.

Грецкие орехи крайне важны в профилактике заболеваний и поддержании хорошего здоровья.

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?
Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания
Да
Нет
Читать нас на Яндекс.Дзен
Джозеф Аддисон

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.

Приглашаем врачей

Приглашаем практикующих врачей c подтвержденным медицинским образованием для онлайн консультирования посетителей сайта.

Подать заявку