Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Тестостерон — ведущий андрогенный гормон в организме мужчины, ответственный за работу половых функций, стимуляцию набора мышечной массы, регуляцию сперматогенеза. У мужчин после 40 лет уровень гормона в крови падает, что влияет на половую активность и защитные процессы в организме. Нужен способ, с помощью которого можно увеличить тестостерон.

• От чего зависит
• Причины снижения
• Как повысить уровень
• Какие медикаменты
• Общие рекомендации

Высокое содержание тестостерона очень важно для людей, которые занимаются активными и силовыми видами спорта, когда от состояния мышечного каркаса зависит сила и скорость реакции. Методов увеличить содержание тестостерона в крови большое количество — от народной медицины до медикаментозного вмешательства.

От чего зависит уровень тестостерона

Норма тестостерона у здорового и взрослого мужчины — 8,5–32 нмоль/л, после 50 лет его количество снижается до 6,6 или 25,7 нмоль/л. Содержание тестостерона в организме мужчины зависит от образа жизни, рациона, физической и сексуальной активности.

Гормон синтезируется корой надпочечников и яичками, влияет на организм в двух направлениях:

• андрогенное действие — регулируется процесс полового развития (активность гормона приводит к правильному созреванию подростков);
• анаболическое действие — позволяет синтезировать белки, инсулин, что способствует формированию мышечных волокон и приводит к физическому развитию организма.

Тестостерон принимает активное участие в метаболических процессах, в регулировке веса и контроле содержания сахара в крови, укрепляет устойчивость нервной системы к различным стрессам и поддерживает сексуальное влечение.

Можно проследить влияние гормона в процессе формирования зрелой личности:

1. В период эмбрионального развития тестостерон влияет на формирование пола плода, развитие простаты, образование семенных пузырьков.
2. Период пубертатного формирования: наблюдаются изменения в строении грудной клетки, подбородке, плечах и челюсти, изменяется голос (становится грубее), появляются волосы подмышками, на лобке, на лице, ногах, руках, увеличиваются половые органы.
3. Период зрелости. Концентрация гормона в крови после 35 лет снижается, в результате чего происходят такие изменения: угасание полового влечения, увеличивается риск возникновения заболеваний сердца, сосудов, половых органов.

Уровень тестостерона у мужчин выступает залогом здоровой жизни во всех сферах. Если содержание гормона снижается без физиологических предпосылок, связанных со старением, стоит бить тревогу и проходить комплексное обследование для выяснения причины. После врач подбирает оптимальную терапию, учитывая индивидуальные особенности и возраст пациента.

Причины снижения гормона

С этиологической точки зрения снижение тестостерона происходит из-за таких факторов:

1. Первичные причины, связанные с физиологическими патологиями внутри организма: проблемы с надпочечниками, простатит, опухоли, заболевания яичек.
2. Вторичные причины, возникающие от воздействия внешних факторов: несоблюдение рациона (человек злоупотребляет консервированными продуктами, хот-догами, жирной пищей), малоподвижный образ жизни (может быть связан с работой — операторы, программисты, офисные сотрудники), употребление алкоголя и никотина, постоянные стрессы, нерегулярная половая жизнь, переутомление, токсическое воздействие окружающей среды (жизнь в районе с постоянными выбросами промышленных предприятий), голодание или вегетарианство (вызывает нарушение гормонального фона), злоупотребление медикаментозным лечением (возможно привыкание и снижение выработки гормона).

Основные симптоматические проявления понижения уровня тестостерона:

• снижение половой активности;
• быстрая утомляемость;
• лишний вес из-за торможения метаболических процессов;
• увеличение раздражительности;
• депрессия;
• ухудшение памяти и концентрации внимания.

Увеличить тестостерон в крови можно разными способами — чаще прибегают к народной медицине или занятиям спортом. Медикаментозная терапия выбирается в последнюю очередь.

Как повысить уровень тестостерона в домашних условиях

В большинстве случаев содержание тестостерона снижается из-за лишнего веса, плохого сна или длительного воздержания в половой жизни.

Чтобы увеличить выработку тестостерона, стоит использовать следующие методики:

1. Скорректировать режим дня: выделить время для отдыха, пить успокаивающие чаи перед сном или делать расслабляющий массаж.
2. Подобрать специальную диету, чтобы снизить массу тела и оздоровить организм. Рацион должен быть сбалансирован: белков — до 40 %, жиров — до 20 %, углеводов — до 50 %. В пищу следует включить говядину, белое мясо птицы и яйца, изделия из цельной пшеницы, овощи, рыбу (семгу, форель). В день нужно выпивать минимум 2 литра воды.
3. Записаться в спортивный клуб и ходить на тренировки с тренером. Это позволит эффективнее бороться с лишним весом, даст возможность выполнять упражнения правильно.

Хорошо помогают физические упражнения, при которых задействуются крупные мышцы. Тренировка должна проводиться не менее двух раз в неделю, однако перенапрягать мышцы не стоит.

Усилить выработку гормона помогут не только занятия в специальных залах, но и ходьба, бег, велосипедные поездки.

В целях профилактики снижения тестостерона можно использовать различные травы, получив предварительно консультацию у лечащего врача, диетолога или тренера. Наиболее эффективны:

1. Женьшень. Настойка повышает выносливость и сопротивляемость организма. Не рекомендуется длительное использование, так как растение способствует повышению давления.
2. Элеутерококк. Настойка помогает увеличить тестостерон в организме человека. Противопоказана к употреблению с высоким артериальным давлением, повышенной нервной возбудимостью и плохим сном.
3. Якорец стелющийся. Эффективность доказана еще древними индейцами. Отлично укрепляет мужскую силу и способствует увеличению мышечной массы.
4. Плоды дерева колы оказывают положительное влияние на потенцию.
5. Золотой корень или родиола розовая в составе содержит вещество, которое выступает аналогом тестостерона.
6. Южноамериканское растение дамиана способствует усилению сексуального влечения.
7. Спиртовой настой с левзеей улучшает эрекцию, снимает напряжение и повышает общий тонус. Подходит даже для мужчин в возрасте.

Используя травяные настои, следует помнить об индивидуальной переносимости тех или иных компонентов. Если начинается аллергическая реакция, прием настоя следует прекратить и подобрать аналог.

Какие медикаменты повышают уровень гормона

К лекарственным препаратам прибегают, если естественные способы не приносят желаемого эффекта.

Увеличить тестостерон у мужчин можно следующим образом:

1. Использовать инъекции гормона. Назначаются врачом после соответствующего обследования. Чаще прописываются уколы мужчинам с нарушениями функционирования половых желез и выработки гормона.
2. Применяются таблетированные препараты, которые способствуют нормализации уровня гормона: Андриол, Омнадрен, Небидо.
3. Назначаются специальные гели, способствующие впитыванию тестостерона через кожу пациента (Андрогель).
4. Используется тестостероновый пластырь.

Следует воздержаться от длительного применения гормональных препаратов. Большинство медикаментов вызывают привыкание, способствуют проблемам со здоровьем:

• естественная выработка гормона подавляется — надпочечники и яйцеклетки могут прекратить его выработку;
• сбой гормонального фона, что приведет к росту молочных желез;
• развитие опухолей различной этиологии;
• появление заболеваний сердечно-сосудистого аппарата.

Гормонотерапия назначается только в крайнем случае и на непродолжительное время. Следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать самолечения, которое может привести к развитию осложнений, порой необратимых.

Заключение

Чтобы увеличить тестостерон и держать концентрацию гормона в крови на нормальном уровне, стоит соблюдать семь основных правил:

1. Вести подвижный образ жизни и контролировать вес. Заниматься специальными упражнениями, бегом, быстрой ходьбой, плаванием и другими разновидностями спорта.
2. Иметь регулярную сексуальную жизнь без воздержания, но и не перенапрягаться.
3. Хорошо отдыхать — не менее 6–8 часов в сутки.
4. Избегать стрессов и принимать витамины.
5. Следить за рационом, не злоупотреблять вредной пищей. Питание должно быть сбалансировано, еда — богатой на белки и углеводы.
6. Избавиться от вредных привычек.
7. Вовремя лечить заболевания, не допускать осложнений.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона.

• быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости);
• жирные продукты — содержат много холестерина и жира, вызывая избыточный вес;
• шипучие и газированные напитки — в составе избыток сахара, наносят вред здоровью.

Последние исследования показали, что солнечные лучи не только насыщают организм витамином D, но и способствуют росту тестостерона. Стоит принимать солнечные ванны хотя бы по 30 минут в день, когда солнце наименее активно (с утра и после обеда).